레시피: 1. 렌즈콩과 토마토 스프 (1컵) 재료: – 렌즈콩 (1/2컵) – 토마토 퓨레 (1/2컵) – 양파 (1/2개, 다진 것) – 셀러리 (1/2개, 다진 것) – 당근 (1/2개, 다진 것) – 마늘 (1쪽, 다진 것) – 허브 (타임, 오레가노 등, 취향에 맞게) – 소금, 후추 (맛에 맞게) – 물 (2컵) 조리법: 1. 큰 냄비에 기름을 두르고 […]

렌즈콩과 토마토 수프 (1컵) 재료: 갈색 렌즈콩 1/2컵 물 2컵 토마토 1개 (잘게 썰다) 양파 1개 (잘게 썰다) 마늘 2쪽 (다진것) 올리브 오일 1큰술 커민가루 1작은술 고수 가루 1작은술 소금 1/2작은술 후추 1/4작은술 레몬즙 1작은술 다진 생강 1작은술 파슬리(다진 것) 1큰술 칼로리: 200kcal 조리 방법: 중불로 가열한 큰 프라이팬에 올리브 오일을 두르고 양파, 마늘을 넣고 […]

렌즈콩과 토마토 스튜 (1그릇) 레시피: * 렌즈콩 1컵 * 토마토 2개 (다진) * 양파 1개 (다진) * 마늘 2쪽 (다진) * 생강 1작은술(다진) * 카레가루 1작은술 * 쿠민가루 1작은술 * 고수가루 1작은술 * 계피가루 1/2작은술 * 소금 1/2작은술 * 후추 1/2작은술 * 물 3컵 칼로리 정보: * 1그릇당 총 250칼로리 * 지방 1g * 탄수화물 […]

렌즈 빈과 토마토 스튜 레시피 재료: 렌즈 빈: 1컵 토마토: 1.5파운드, 다진 양파: 1개, 다진 마늘: 2쪽, 다진 닭고기 육수: 3컵 샐러리: 1/2컵, 다진 당근: 1/2컵, 다진 녹색 피망: 1/2컵, 다진 파프리카: 1티스푼 소금: 1작은술 후추: 1/4 작은술 저지방 올리브 오일: 1큰술 지침: 큰 냄비나 프라이팬에 올리브 오일과 마늘을 넣고 중불에서 볶습니다. 양파, 샐러리, 당근을 […]

렌즈빈과 토마토 스튜 (1그릇) 재료: 렌즈빈 1컵 토마토 4개, 다진 것 양파 1개, 다진 것 마늘 2쪽, 다진 것 셀러리 1줄기, 다진 것 당근 1개, 다진 것 야채 국물 4컵 월계수 잎 1장 타임 1스푼 소금, 후추 각각 1/2티스푼 레시피: 큰 냄비에 렌즈빈, 토마토, 양파, 마늘, 셀러리, 당근, 야채 국물, 월계수 잎, 타임, 소금, 후추를 […]

렌즈빈과 토마토 스튜 재료: 렌즈빈 1컵 ( 삶은 것) 토마토 1개 (잘게 다진 것) 양파 1개 (잘게 다진 것) 마늘 2쪽 (다진 것) 올리브 오일 1큰술 물 1.5컵 소금과 후추 맛에 따라 파슬리 다진 것 (선택적으로) 레시피: 큰 냄비에 올리브 오일을 중불로 가열합니다. 양파를 넣고 약 5분 동안, 또는 투명해질 때까지 볶습니다. 마늘을 넣고 1분 […]

렌즈빈과 토마토 스튜 재료: 말린 렌즈콩 1컵 닭고기 국물 4컵 토마토 2개, 다진 양파 1개, 다진 마늘 2쪽, 다진 셀러리 2줄기, 다진 당근 2개, 다진 월계수 잎 1장 소금 1/2작은술 후추 1/4작은술 파슬리 1/2컵, 다진 레몬즙 1큰술 레시피: 큰 냄비에 렌즈콩, 닭고기 국물, 토마토, 양파, 마늘, 셀러리, 당근, 월계수 잎을 넣고 중불로 끓인다. 끓으면 불을 […]

렌즈빈과 토마토 스튜 (1그릇) 레시피: 씻은 렌즈콩을 중불로 끓인 물에 1시간 정도 삶는다. 토마토 3개를 깍둑썰기 하고, 양파 1개를 얇게 썬다. 프라이팬에 올리브 오일을 두르고 양파를 볶다가 토마토를 넣고 익힌다. 삶은 렌즈콩에 볶은 토마토를 넣고 소금, 후추로 간한다. 총 칼로리: 300kcal 다이어트 정보: 렌즈빈과 토마토 스튜는 저칼로리, 고섬유질 메뉴로 다이어트에 적합하다. 렌즈콩은 단백질과 철분이 풍부하고, […]

1. 렌즈빈과 토마토 스튜 (1그릇) 레시피: 재료: 렌즈빈 1컵 (건조) 토마토 2개 (잘게 다진 것) 양파 1개 (잘게 다진 것) 마늘 2쪽 (잘게 다진 것) 진저 1작은술 (갈은 것) 가람 마살라 1작은술 쿠민가루 1작은술 고수가루 1작은술 소금 1작은술 후추 1/2작은술 물 3컵 만드는 방법: 렌즈빈을 찬물에 30분 동안 담가 둔다. 냄비에 참기름 1큰술을 넣고 양파와 […]

렌즈빈과 토마토 스튜 (1그릇) 재료: – 렌즈빈 : 반컵 – 양파 : 1/2개 – 마늘 : 2쪽 – 토마토 : 2개 – 셀러리 : 1/2개 – 당근 : 1개 – 베이 리프 : 1장 – 파프리카 파우더 : 1/2티스푼 – 쿠민 파우더 : 1/4티스푼 – 소금 : 1티스푼 – 후추 : 1/4티스푼 – 물 : […]