다이어트 식단 물냉면1그릇_해물파전1개

물냉면 (1그릇)

재료:
* 물냉면 1인분
* 얼음 150g
* 먼지탕 1큰술
* 참기름 1큰술
* 간장 2큰술
* 식초 1큰술
* 다진 마늘 1작은술
* 설탕 1작은술
* 소금 1/2작은술
* 오이 1/2개
* 당근 1/2개
* 김 1장
* 계란 1개

레시피:
1. 먼저 냉면을 삶아서 얼음물에 식힌다.
2. 얼음을 넣은 그릇에 냉면을 담고, 먼지탕, 참기름, 간장, 식초, 다진 마늘, 설탕, 소금을 넣고 잘 섞는다.
3. 오이와 당근을 얇게 썰어서 냉면 위에 올린다.
4. 김은 네모나게 잘라서 냉면 위에 올린다.
5. 계란을 튀겨서 냉면 위에 올린다.

총 칼로리: 300kcal

다이어트 정보:
* 물냉면은 칼로리가 낮고, 채소가 많이 들어가 있어 다이어트에 좋다.
* 소금과 설탕을 적게 넣어서 만드면 더 건강하다.
* 튀긴 계란 대신, 삶은 계란을 넣으면 칼로리를 더 줄일 수 있다.

해물파전 (1개)

재료:
* 해물파전가루 1컵
* 물 1컵
* 계란 1개
* 다진 멸치 1/2컵
* 다진 오징어 1/2컵
* 다진 새우 1/2컵
* 다진 파 1/2컵
* 다진 당근 1/2컵
* 다진 양배추 1/2컵
* 소금 1/2작은술
* 후추 1/4작은술
* 식용 기름 1큰술

레시피:
1. 먼저 해물파전가루와 물을 섞어서 반죽을 만든다.
2. 계란을 풀어서 반죽에 넣고 잘 섞는다.
3. 다진 멸치, 오징어, 새우, 파, 당근, 양배추, 소금, 후추를 반죽에 넣고 잘 섞는다.
4. 프라이팬에 식용 기름을 두르고 반죽을 얇게 펴서 튀긴다.
5. 양쪽이 노릇노릇해지면 불에서 내린다.

총 칼로리: 250kcal

다이어트 정보:
* 해물파전은 해물과 야채가 많이 들어가 있어 영양가가 높다.
* 또한, 칼로리가 낮아서 다이어트에 좋다.
* 튀긴 음식이기 때문에 자주 먹으면 안 된다.