다이어트 식단 물미역초무침1그릇_김치단호박죽1그릇

** 물미역초무침 (1그릇)**

재료:
* 물미역 건조 100g
* 마늘 1쪽
* 양파 1/2개
* 고추장 1큰술
* 간장 1큰술
* 식초 2큰술
* 설탕 1작은술
* 참깨 기름 1큰술
* 참깨 1큰술

레시피:
1. 물미역은 물에 불려 30분 정도 둔 후, 찬물에 헹구고 물気を 짠다.
2. 마늘과 양파는 다진다.
3. 그릇에 물미역, 마늘, 양파, 고추장, 간장, 식초, 설탕을 넣고 섞는다.
4. 참깨 기름을 두르고 참깨를 뿌린다.

총 칼로리 : 약 200kcal

다이어트 정보:
* 물미역은 저칼로리 식품으로 식이섬유가 풍부하여 체중감량에 도움이 된다.
* 고추장과 식초는 신진대사를 높여 체중감량에 도움이 된다.
* 참깨는 건강한 지방의 공급원이며 항산화제가 풍부하여 체중감량 및 건강 유지에 도움이 된다.

김치 단호박죽 (1그릇)

재료:
* 김치 1컵
* 단호박 1개
* 쌀 1/2컵
* 물 8컵
* 돼지고기 100g
* 파 1/2개
* 마늘 2쪽
* 고추장 1큰술
* 간장 2큰술
* 소금 간만큼

레시피:
1. 단호박은 껍질을 벗기고 1cm 두께로 썰어준다.
2. 돼지고기는 얇게 썰어준다.
3. 파와 마늘은 다진다.
4. 냄비에 참깨 기름을 두르고 돼지고기를 볶는다.
5. 파와 마늘을 넣고 볶는다.
6. 단호박을 넣고 볶는다.
7. 김치를 넣고 볶는다.
8. 쌀을 넣고 볶는다.
9. 물을 넣고 끓인다.
10. 끓으면 불을 중불로 줄이고 20분 정도 끓인다.
11. 고추장과 간장을 넣고 끓인다.
12. 소금으로 간을 낸다.

총 칼로리 : 약 400kcal

다이어트 정보:
* 단호박은 저칼로리 식품으로 비타민과 미네랄이 풍부하여 체중감량에 도움이 된다.
* 김치는 저칼로리 식품으로 식이섬유가 풍부하여 체중감량에 도움이 된다.
* 쌀은 탄수화물의 공급원으로 에너지를 공급해 준다.
* 돼지고기는 단백질의 공급원으로 근육을 형성하는 데 도움이 된다.