다이어트 식단 물미역초무침1그릇_감자조림1그릇

물미역초무침

• 레시피:

  1. 물미역을 찬물에 10분 정도 담가 놓은 후 물을 빼고 물기를 짠다.
  2. 당근과 오이는 얇게 썰고, 양파는 얇게 썰어 물에 10분 정도 담가 놓은 후 물기를 짠다.
  3. 멸치액젓, 설탕, 식초, 참깨, 고춧가루를 넣고 잘 섞는다.
  4. 물미역, 당근, 오이, 양파를 접시에 담고 소스를 뿌려 섞는다.

• 총 칼로리: 150kcal

• 다이어트 정보:

  • 물미역은 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하여 다이어트에 좋은 식품이다.
  • 당근과 오이는 비타민과 미네랄이 풍부하여 건강에 좋은 식품이다.
  • 양파는 항산화제가 풍부하여 건강에 좋은 식품이다.
  • 멸치액젓은 단백질이 풍부하여 다이어트에 좋은 식품이다.
  • 설탕과 식초는 칼로리가 높으므로 적당히 섭취해야 한다.
  • 참깨는 단백질과 식이섬유가 풍부하여 다이어트에 좋은 식품이다.
  • 고춧가루는 신진대사를 촉진하는 효과가 있어 다이어트에 도움이 된다.

감자조림

• 레시피:

  1. 감자는 껍질을 벗기고 한입 크기로 자른다.
  2. 당근과 오이는 얇게 썰고, 양파는 얇게 썰어 물에 10분 정도 담가 놓은 후 물기를 짠다.
  3. 참기름을 두른 팬에 다진 마늘과 생강을 넣고 볶는다.
  4. 감자, 당근, 오이, 양파를 넣고 볶는다.
  5. 간장, 설탕, 물을 넣고 끓인다.
  6. 약불로 15분 정도 끓여 감자가 익으면 완성이다.

• 총 칼로리: 200kcal

• 다이어트 정보:

  • 감자는 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하여 다이어트에 좋은 식품이다.
  • 당근과 오이는 비타민과 미네랄이 풍부하여 건강에 좋은 식품이다.
  • 양파는 항산화제가 풍부하여 건강에 좋은 식품이다.
  • 참기름은 불포화지방이 풍부하여 건강에 좋은 식품이다.
  • 다진 마늘과 생강은 항균 및 항염 효과가 있어 건강에 좋은 식품이다.
  • 간장과 설탕은 칼로리가 높으므로 적당히 섭취해야 한다.
  • 물을 넣고 끓여 감자를 익히면 기름을 사용하지 않아도 된다.