다이어트 식단 물냉면1그릇_오트밀과바나나핫케이크2장

물냉면 (1그릇)

재료:

- 국수 1인분
- 물냉면 국물 1인분
- 오이 1/2개
- 당근 1/4개
- 계란 1개
- 김 1장
- 참기름 1큰술
- 식초 1큰술
- 설탕 1작은술
- 소금 1/4작은술

만드는 방법:

1. 국수를 삶아 찬물에 담가둔다.
2. 국물을 끓여 식힌다.
3. 오이와 당근은 길게 썰고, 계란은 삶아 썰어준다.
4. 국수를 그릇에 담고 국물을 부은 후 오이, 당근, 계란, 김을 올린다.
5. 참기름, 식초, 설탕, 소금을 더하여 섞어준다.

총 칼로리: 약 300kcal

다이어트 정보:
물냉면은 상추국수와 비슷한 영양소를 가지고 있어 저칼로리 식사로 좋다. 국물은 칼로리가 높을 수 있으므로 적게 마시는 것이 좋다.

오트밀과 바나나 핫케이크 (2장)

재료:

- 오트밀 1/2컵
- 물 1컵
- 바나나 1개
- 계란 1개
- 베이킹파우더 1/2작은술
- 계피 가루 1/4작은술
- 소금 1/4작은술
- 꿀 또는 메이플시럽 1큰술
- 버터 또는 오일 1작은술

만드는 방법:

1. 오트밀과 물을 냄비에 넣고 중불로 끓인다.
2. 뚜껑을 덮고 약 5분간 끓인 후 불을 끈다.
3. 바나나, 계란, 베이킹파우더, 계피 가루, 소금을 넣고 푸드프로세서로 갈아준다.
4. 오트밀과 꿀 또는 메이플시럽을 넣고 다시 푸드프로세서로 갈아준다.
5. 프라이팬에 버터 또는 오일을 두르고 중불로 가열한다.
6. 오트밀과 바나나 핫케이크 반죽을 프라이팬에 붓고 약 2분간 굽는다.
7. 뒤집어서 반대쪽도 약 2분간 굽는다.

총 칼로리: 약 250kcal

다이어트 정보:
오트밀과 바나나 핫케이크는 단백질과 섬유질이 풍부한 영양가 있는 식사이다. 바나나와 꿀 또는 메이플시럽은 설탕을 첨가하지 않고 단맛을 더해준다.